Как перехитрить пристрастия в еде
Всем давно известно: чтобы добиться снижения веса, необходимо меньше есть и больше двигаться – это бесспорная истина. Но кроме этого, вы должны познакомиться и с теми маленькими хитростями, которые помогут вам быстрее достичь желанной цели.
Кроме главных приоритетов правильного питания, можно научиться, например, бороться с пристрастиями и капризами в еде, которые мешают здоровому режиму и отвлекают вас от основной цели.
Мы хотим дать вам несколько советов, как перехитрить свои слабости.
1. Не отказывайтесь от запретного продукта полностью
Если вы решительно вычеркните из вашего меню какую-то категорию любимых, но в настоящий момент мешающих вам похудеть продуктов, скорее всего, вы постоянно будете о них думать и желать еще сильнее, чем обычно. Исследования показали, что те, кто на какое-то время отказался полностью от шоколада, в итоге начали съедать его в два раза больше, чем та категория людей, кто позволял себе изредка съедать небольшой кусочек этого лакомства.
2. Держитесь подальше от соблазнов
Постарайтесь избегать тех ситуаций, которые могут пробудить в вас те или иные слабости. Например, вернувшись домой, не заходите на кухню, если вы не чувствуете голода. В ином случае вы обязательно поддадитесь соблазну хоть чем-нибудь перекусить, что, в принципе, может сбить весь ваш режим.
Не соглашайтесь на вечеринки с друзьями, если знаете, что не найдете в себе достаточной силы воли отказаться от бокала пива, чипсов или орешков, которые на данный момент не вписываются в вашу диету.
3. Не ешьте в состоянии стресса и в плохом настроении
Если, пережив сильное нервное потрясение или душевное разочарование, вы чувствуете острую необходимость «заесть» их чем-нибудь вкусненьким, постарайтесь приложить все усилия, чтобы не допустить этого. Найдите другую отдушину, которая поможет вам преодолеть это негативное состояние, например спортивные занятия, физический труд, общение с друзьями. Это все действительно действенные методы борьбы со стрессом, а его «заедание» – это просто самообман.
4. Не терпите чувство голода
Лучше всего поесть сразу же, как вы почувствуете голод. Если по каким-то причинам вы оставляете еду «на потом», чувство голода значительно вырастает, вследствие чего вы съедите гораздо больше обычного и, кроме того, поддадитесь соблазну набить желудок нездоровой пищей, например, фаст-фудом. Постарайтесь, чтобы в вашем меню присутствовало достаточное количество протеинов и клетчатки во время каждого приема пищи.
5. Ешьте медленно
Мозгу худого человека понадобится 12 минут для того, чтобы осознать, что желудок уже достаточно наполнен. А вот с полными людьми дело обстоит иначе: их мозг нуждается в 2 раза большем количестве времени – 25 минутах – чтобы осознать тот же самый факт. Восприятие мозга и его реакция на чувство насыщения меняется по мере того, как человек начинает съедать больше обычного.
6. Не отказывайтесь от диеты, даже если позволили себе лишнего
Случается, что в один прекрасный день в результате стечения обстоятельств или по слабости характера, вы «срываетесь» с диеты и позволяете себе лишнего. Не стоит по этому поводу слишком сильно расстраиваться, а тем более – опускать руки, говоря, что вся диета пошла насмарку. Один-единственный срыв не может добавить вам лишних килограммов, тем более, если вы тут же вернетесь к соблюдению всех правил и не допустите повторения случившегося.
7. Не исключайте все запретные продукты одновременно
Наша сила воли тоже ограничена, помните об этом, когда принимаете решение отказаться сразу от всех соблазнов – чипсов, пончиков и других высококалорийных продуктов. Скорее всего, это закончиться вашим поражением. Лучше всего исключайте их по очереди, постепенно.
В записи нет меток.августа 22 2010 04:24 пп | Питание
Оставьте отзыв
Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.