Бросить курить и не растолстеть
Многие люди, которые подумывают о том. чтобы бросить курить, озабочены проблемой набирания веса. Если вас это тоже волнует, помните о следующем:
Если вы бросите курить, это еще не значит, что вы автоматически начнете полнеть. Когда люди полнеют, в большинстве случаев это из-за того, что они начинают больше есть, когда бросают курить.
Плюсы при бросании курить намного превосходят минуты лишних пары килограмм. Чтобы перевесить плюсы от некурения, нужно набрать очень много лишнего веса.
Просто следите за тем, что вы едите, и если проблема лишнего веса вызывает у вас озабоченность, помните следующее:
Чтобы не располнеть…
пусть ваша диета будет хорошо сбалансированной, с нормальным количеством белков, углеводов и жиров.
Перед едой выпивайте стакан воды.
Еженедельно взвешивайтесь.
Если хочется чего-нибудь сладкого, жуйте резинку без сахара.
Тщательно продумывайте меню, подсчитывайте калории. Не пытайтесь сбросить вес – просто старайтесь сохранить ваш вес “курильщика”.
Пусть у вас под руками будут низкокалорийные закуски. Используйте “Таблицу калорийности” и выбирайте то, что питательно и низкокалорийно. Хорошо подходят свежие фрукты и овощи, фруктовые и овощные соки, нежирные сыры, воздушная кукуруза без масла.
Выделите время для занятия гимнастикой или запишитесь в группу здоровья.
Таблица калорийности продуктов
Продукт |
Количество калорий
|
Напитки газированные (на стакан)
|
95 115 75 70 80 70 55 60 |
Фруктовые соки (на полстакана)
|
80 50 55 70 100 25 |
Овощные соки (на полстакана)
|
20 35 |
Кофе и чай
|
18-20 13-15 15-16 230 |
Печенье, конфеты и т.д.
|
115 25 110 105 15-80 105 |
Сыр (за 30 г)
|
30 80 |
Фрукты
|
50 40 105 35 40 50 50 70 40 30 60 35 100 40 60 45 50 105 |
Орехи
|
100 105 50 30 |
Овощи
|
25 |
источник: http://www.nosmoking.ru/
августа 30 2010 02:51 пп | Медицина
Оставьте отзыв
Вы должны быть зарегистрированы, чтобы оставить комментарий.